Oiii!!

Vamos lá!!! Nesse ano engordei uns 5 kls e preciso perder urgente!!! Resolvi fazer um regime que sei que da para secar e o melhor, perde aquela gordura que fica na barriga, no culote e etc…

Primeiro: Cortar gordura, Doces e Massas.

Segundo: Academia ou qualquer atividade, isso ajuda a perder mais rápido. Mas sei que tem gente que não curte muito ne rsrsrs…

Vou fazer um cardápio para uma semana. Acho que adianta e logico que podem trocar alguns alimentos.

 

1º dia

Café da Manhã:
Torrada Light com Peito de Peru e Tomate (2 torradas)
Activia Light ou Chá de Capim Cidreira

Almoço:
1 Colher de Arroz Integral
1 Colher de Arroz
Bastante Alface
1 Tomate
1 Filet de Frango
Sobremesa: 1 fruta

Lanche da Tarde:
– Gelatina Diet

Jantar:
– Peixe grelhado (salmão ou Saint Peter)
– 1 Palmito
– 1 Tomate
– Alface

2º dia

Café da manhã:
– 1\2 Fatia de mamão
– Suco natural

Almoço:
1 fatia de Carne vermelha (magra)
1 Colher de Sopa de Arroz integral
1 Colher de Sopa de Pure
1 Tomate
Bastante alface e ervilha

Lanche da Tarde: 
– 1 torrada Light
– 1 polenguinho Light

Jantar:
– 1 Filet de Peixe
– 1 batata cozida
– 1 tomate
Alface e milho

3º Dia

Café da Manhã:
– 1 pão de queijo
– 1 xícara pequena de café

Almoço:
– 1 Grelhado (frango)
– Couve flor ou Brocolis
– Tomate
– Alface
– 1 suco natural

Lanche da Tarde:
– Gelatina Light

Jantar:
– 1 Grelhado
– 2 Palmitos
– 1 Tomate
– Alface

4º Dia

Café da Manhã:
– 2 Fatias de Torrada Light Integral
– Peito de Peru
– Requeijão Light

Almoço:
– Grelhado (carne\Peixe ou Frango)
– Salada (tomate, alface, milho ou ervilha)
– Legumes (de sua preferencia , eu amo couve e brócolis)
– Sobremesa: Sorvete de Frutas vermelhas ou Manga da Molico (somente 50 calorias)

Lanche da Tarde:
– Polvilho sem gutem

Jantar:
– Sopa de Feijão ou Caldo de Carne

 

5º Dia

Café da Manha:
– 1 Banana
– Suco natural

Almoço:
– 1 grelhado
– Salada
– Arroz integral
– Feijão ou Pure
– Sobremesa : Ameixa

Lanche da Tarde:
1 fatia de torrada Light Integral com Atul Light na água

Jantar:
– Omelete
– 1 Grelhado
– Salada (tomate, alface)

 

Acho que dá para terem uma noção que Massa esquece, Arroz a noite também, e doce só se for Frutas ou Gelatina Diet.

Bom tenho certeza que se fizerem isso + academia da para perder aqueles Quilinhos a mais.

Beijos Tammy